揭秘肱二头肌&肱三头肌训练密码 助你打造强壮手臂

肱二头肌和肱三头肌是手臂肌肉中非常重要的两个部位。肱二头肌位于手臂前侧，负责弯曲肘关节和肩关节，而肱三头肌则位于后侧，主要负责伸展肘关节。锻炼这两个肌肉可以提高手臂力量和美感。

要锻炼肱二头肌，一种有效的方法是使用哑铃或重物进行弯举动作。将大臂固定，弯曲小臂，使哑铃或重物靠近肩部。也可以选择交替式训练，做一个二头动作，然后做一个三头动作，如俯卧撑或臂屈伸。

肱三头肌的锻炼方法有多种，其中一种简单有效的方式是俯卧撑。在俯卧撑过程中，双手略窄于肩宽，身体保持直线，下降时尽量慢速，上升时则快速有力。手握哑铃，大臂不动，小臂上下挥动，也能有效锻炼肱三头肌。

锻炼肱二头肌和肱三头肌时，要注意适量负荷和休息。每次训练后，肌肉需要至少休息48小时才能进行下一次锻炼。交替训练和单独训练相结合，可以提高锻炼效果。通过科学合理的锻炼方法，肱二头肌和肱三头肌会逐渐变得更加饱满和有力。