老年人补钙用什么好（老年人补钙什么好?）

【#/k1l 2 o 3c 91 co 0/What‘s good #】1老年人最好吃5种食物补钙。

2.骨质疏松。缺钙会降低骨密度和骨量，从而导致骨质疏松症，并容易导致骨折。

3、缺钙可使神经兴奋，引起失眠、肌肉痉挛、抽搐等。

4.由于体内钙分布紊乱，血管壁中钙含量增加，导致血管弹性下降，进而引发高血压和动脉硬化，继发冠心病和脑血管病。

5.关节的抗病能力会因缺钙而降低，容易患风湿、类风湿性关节炎和脑积水；缺钙还可继发于颈椎、腰椎、膝关节、足跟等部位的骨质增生。

49种老年人补钙食谱

1.炒虾皮和油菜籽。

虾皮50克，油菜250克，香干2块，切丝；

经常在油锅里翻炒，可以经常吃。

2.虾皮豆腐汤

虾皮50克，洗净浸泡；嫩豆腐200克，切成小方块；加入葱花、姜末和料酒，在油锅中翻炒，加水煮汤。可以充分补钙，经常吃是有效果的。

3.虾皮炒韭菜

虾皮50克，洗净浸泡；

韭菜250克，洗净切段。用大火将韭菜翻炒几分钟。将虾皮炒熟，加入精盐、料酒和姜末，然后用大火翻炒虾皮，食用前用精盐调味。

4.虾仁葱丝

虾皮50克、小葱25克（切成小块）、猪肉100克（切成丝）。在油锅中煸炒小葱和肉丝，加入料酒和姜末，然后煸炒虾皮，并加入精盐调味后服用。

5、牛奶红枣粥

用牛奶熬米枣粥，常吃可治体虚、气血不足。

6、牛奶饮料

250毫升牛奶，每天早上和早餐一起服用。经常喝酒可以补钙。

7.牛奶蛋黄汤

将5个蛋黄、25克面粉、50克熟猪肉、100克熟鸡肉片、500克鸡汤和少许盐混合。

面粉25克，与熟猪肉煸炒成面糊；将鸡汤熬成油，打散溶解，加入牛奶、碘盐和味精；立即将汤锅放在火上，将蛋黄放入锅中。此外，将鸡片分成4碗盛汤，然后分4次服用。

8、素鸡烧肉

250克素鸡和200克牛肉。

牛肉洗净后切成块，将素鸡放入油锅中煸炒至鸡蛋黄色，然后加入适量的葱和姜，加入牛肉和黄酒共烧，10分钟后加入适量的白糖、酱油、精盐、味精和胡椒粉翻炒几次，即可食用。

9.蒜蓉炒肉丝

香干4块，大蒜150克，猪肉150克。洗净后切成丝，放入油锅中大火翻炒至熟，加入调料拌匀即可食用。出锅前也可以加入蒜丝，翻炒十几次即可。

5老年人吃什么牌子的钙片好？

补钙的效果不仅取决于钙片的钙含量，还取决于您自己的吸收。吸收好就会达到很好的补钙效果，和市面上的钙片差不多。

如果你必须吃它，建议吃身体健康钙的边缘片，其中含有维生素D以促进吸收。最重要的是它不含香精、色素等添加剂，安全纯净。

对于老年人来说，缺钙是导致骨质疏松的重要原因，单纯补钙并不能全面预防骨质疏松。需要从改善膳食结构和服用钙剂两方面加强钙的摄入。两个品牌的钙片，Leroy和Calch都很好，含有VD，吸收良好，但你应该吃它们，而不是总是吃一个品牌。

1.牛奶

半斤牛奶含有300毫克钙，还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质和维生素，促进钙的消化和吸收。

而且牛奶中的钙更容易被人体吸收，因此牛奶应作为日常补钙的主要食物。

2.豆制品

大豆是高蛋白食物，含钙量高。

500克豆浆含钙120毫克，150克豆腐含钙高达500毫克。其他豆制品也是补钙的好产品。

此外，长春市骨科医院专家提醒您，豆浆需要煮7次才能食用。另一方面，豆腐不宜与一些蔬菜一起食用，如菠菜。

菠菜中含有草酸，可与钙结合形成草酸钙共轭物，从而阻碍人体对钙的吸收，因此豆腐等豆制品不适合与菠菜一起烹饪。但是，如果豆制品与肉一起烹饪，它们将是美味和营养的。

3、海带和虾皮

海带和虾皮都是高钙海鲜。如果每天吃25克，就可以补充300毫克的钙。而且它们还可以降低血脂，预防动脉硬化。

4.动物骨骼

动物骨头中80%以上是钙，但它不溶于水，难以吸收，所以在制作食物时可以提前将其打碎，然后用醋慢慢烹饪。

此外，鱼骨还可以补钙，但要注意选择正确的方式。

干炸鱼和红烧脆皮鱼可以使鱼骨变软，更便于钙的吸收，可以直接食用。

5.蔬菜

蔬菜中含钙高的品种也很多。

100克雪里蕻含钙230毫克；大白菜、油菜、茴香、香菜和芹菜的钙含量也在每100克150毫克左右。

老年人吃虾皮补钙要谨慎。

虾皮常被用来增加各种菜肴和汤的鲜度和味道，是菜肴中不可或缺的调味品。

虾皮味道鲜美，蛋白质含量高，营养丰富。

成年人每天只要摄入80克虾皮，就基本可以满足每天的钙需求。

因此，许多人将虾皮视为良好的补钙剂，有些人甚至建议老年人多吃虾皮。

虾皮中含有老年人所需的钙，许多缺钙的老年人喜欢通过吃虾皮来补钙。

但值得注意的是，老年人在选择通过虾皮补钙时要特别谨慎。虾皮的营养价值虽然高，但副作用同样不小。盲目、不规律地吃虾皮，尤其是吃得太多，往往会导致胆固醇超标。

从食物中摄取天然钙不仅更安全，而且吸收率和利用率也很高。除了牛奶，虾皮也是很好的补钙产品。

虾皮是一种营养丰富的食品，钙含量高达991 mg /100 g，被誉为“钙仓库”。虾皮还有开胃化痰的作用。

但需要注意的是，正是因为虾皮含钙高，所以晚上不能吃，以免引起尿道结石。因为尿路结石的主要成分是钙，而食物中含有的钙被肠壁吸收利用，多余的钙全部从尿液中排出。

虾皮含有较多的胆固醇。从数据来看，一把虾皮含有约107毫克胆固醇，约等于710毫升牛奶中的胆固醇含量。

对于血脂异常的老年人来说，通过喝牛奶补钙更安全。

老年人缺钙是有害的

1、钙代谢紊乱和内分泌功能紊乱可引起糖尿病。

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