胸肌怎么练最有效最快视频教程（胸肌怎么练出来）

【#/kloc 91-k92-Ki3-k94-k95m-0/#】1。锻炼胸肌的常见方法有向上倾斜俯卧撑、向下倾斜杠铃推胸和向下倾斜哑铃飞鸟。向上倾斜的俯卧撑需要借助桌子来保持身体与地面成45°角。向下倾斜的杠铃推胸和向下倾斜的哑铃飞鸟需要训练椅的帮助，以保持膝盖高于头部。

2.向上倾斜的俯卧撑需要借助桌子和沙发等稳定的物体。身体挺直，双手撑在桌子上，身体与地面保持45度左右的斜角，双手略宽于肩膀，使身体逐渐下沉至与双手平行，然后慢慢向上推身体。

3.要用向下倾斜的杠铃推胸，需要躺在训练椅上，让膝盖高于头部，双脚固定在椅子上，防止身体下滑。双手将哑铃放在胸前，然后上下垂直反复推动。

4.向下倾斜的哑铃鸟也需要躺在训练椅上，使膝盖高于头部，双脚固定在椅子上。双手将哑铃伸直握在胸部上方，哑铃向两侧展开，然后回到初始位置。当哑铃展开时，肘部需要稍微弯曲，以避免肘部压力过大而受伤。

【# 胸肌怎么练#】分享到此结束，希望对各位家长有所帮助。