赵奕然减肥有没有用（赵奕然减肥视频全集减肚子）

关于减肥的经验分享贴

从150斤瘦到120斤的姐姐来分享经验啦！

她有两个婴儿。除了照顾他们，她还花时间减肥。我非常钦佩她。每个有宝宝的人都知道照顾孩子的烦恼，也可以抽出时间锻炼和减肥。我真的很喜欢一个！

这是她的血和泪！

减肥是一个长期的过程，很考验自制力，所以减肥的第一步是坚定自己的信心。在减肥的过程中，当你懈怠的时候，你可以通过看漂亮的衣服和帅帅的爱豆来给自己补血！减肥过程中会有平台期，有时体重不降反升。这个时候，不要怀疑自己。运动还是运动，坚持下去！

2你不能简单地通过节食减肥，它会反弹，你的月经会跑掉。减肥初期，只要晚餐不吃主食，就会掉秤；后来到了瓶颈期，早餐加了脱脂牛奶和全麦面包，午餐主食减半。拒绝高热量食物，晚餐以鸡胸肉、牛排、生菜、黄瓜和西红柿为主，搭配0脂醋汁，勉强下咽。

在整个减肥期间，我可以避免喝奶茶、冰淇淋和蛋糕，但偶尔会吃火锅、干锅牛蛙、酸菜鱼之类的东西，想吃就吃，第二天疯狂喝开水。饮食上不要对自己太苛刻，否则容易暴饮暴食，得不偿失！

减肥辅助:运动前半小时喝一杯黑咖啡，偶尔吃多了喝一杯汕尾减肥茶，下午4点左右喝一杯无糖豆浆。

4运动，任何一种运动都可以减肥，重要的是动起来。我早期主要跳赵怡然九宫格来减肥。除了经期，我每天都有一个小时不能动。到了后期，只靠一种运动很难减掉鳞片，于是我开始做帕梅拉和跳绳。跳绳从200根-500根-1000根-2000根-3000根-3500根，数量在逐渐增加。

⑤因为我属于梨形身材，跳绳对我来说不明显，但是肩瘦、颈瘦、背瘦、肚子瘦很明显。我在瘦腿运动中加入了林千钰瘦腿运动。跳绳最好搭配专业的护膝和跳跃能力更好的运动鞋。跳绳后，你必须拉伸。你可以做帕梅拉拉伸或站在拉筋板上10分钟以上。有空的时候可以用筋膜枪舔舔小腿。

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